あきめもログ

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身長147センチ・一重でスタイル良くなくても垢抜けたい！可愛くなりたい！そんな思いで美容、ダイエット、おしゃれを模索。実験して効果あったものをシェアしてます。

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【すべて人体実験済】4年続けてわかった本当に効く下半身痩せまとめ

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こんにちは、あきめもです！

 3歳から外反母趾になりO脚になりやすく、
陸上部でむきむきについた筋肉、そして引退後の運動不足でついたぷよぷよのセルライト(脂肪)

 ユニクロのスキニーデニムが太ももで止まり、試着室で愕然とした記憶があります。

 

着たい服が着れない。

その悔しさをきっかけに、4年以上も自身の脚と格闘し続けてきました。

 

そして、やっと最近、自分の脚が好きになってきたんです。

 

失敗や私にはむりーーー！！となった経験をはっしょいて、いまもずっと無理なく続けれて、効果がでたものだけを紹介します！

それでは、どうぞ！

 

 

トレーニング編　

  1. 下半身にダイレクトに効くスクワット

    youtu.be

    　
  • 特に内もも、おしりに効く！
  • 二週間前に知って取り入れたもの。髪乾かすときとかシャンプーしてるときとか隙間時間みつけてはやってたら見るからに脚のラインがきれいになったし痩せてきた。
  • なにも言わずとりあえずやってみてほしい。
  1. 足パカ体操　

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  • 脚全体とお腹やせにも効く！
  • 下半身痩せのド定番な理由がやっぱりある。私が続けてる理由が3つ。
    ①ねっころがってできるから寝るまえとかに取り入れやすい
    ②効果がすぐでる
    ③脚をうえにあげるからむくみ解消効果抜群で気持ちいいから続けちゃう。
  • バリエーションもいろいろつけれるから筋トレ初心者から上級者まで大満足。開発した人にマジ感謝

 

  1. 骨盤体操　

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  • 腰回りと脚全体に効く
  • 簡単な体操なのに骨盤だけじゃなくてからだ全体が整う気がする。なんかからだが歪んでる気がするってときにさっとどきてパッと効果あるの最高
  1. 美腰体操　

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  • 骨盤体操よりも腰回りに特化した体操
  • 講師のshinoさんが、二人のお子さんを生んで、戻らなくなったウエストをどうにかしようと模索して生まれたもの。
  • めっちゃ簡単だしからだひとつでできる。

  1. 骨盤矯正に。おしり歩き　

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  • これも骨盤矯正に効く。
  • 立ってじゃなくて座ってできるからよく布団の上でやってる。
    あまりにも痩せなくて、エステ行った時に「おすすめのセルフケア教えてください」と聞いて教えてもらった体操。

おしり歩きのより詳しいやりかた・効果を知りたい方は↓

 

akkimemo.hatenablog.com

 

筋肉ガチガチな人におすすめ

 

筋膜リリース


www.youtube.com

 

私が使用しているフォームローラーはこれ↓ 

 

 筋トレをしているけど太ももが痩せない…という方におすすめの動画を紹介しています

akkimemo.hatenablog.com

 

 

akkimemo.hatenablog.com

 

 

 食事編

  • 朝フルーツ

    イチゴでもキウイでも食べやすいもの

  • 生のフルーツが難しい人は野菜や果物100％のジュースでもOK

    でも必ず1日にコップ1杯（180㏄）まで。

     

  • さらにすっきりさせたい人は生大根スムージー★

    100％ジュースに大根おろしを1－2さじ（汁ごと入れる）

    （引用『わかった！こうして食べれば太らない』蓮水カノン/フクチマミ）

 

  • おしっこサイクル

    体をお風呂に見立ててみるとダイエットは６０Lのお湯を５６Lにしたい（L＝ｋｇのイメージ）

    食べないは蛇口をしめてお湯をふやさないことと一緒

     

    でも蛇口を閉めても今お湯の量は変わりま・・・・

    せん！！

     

    そう痩せはしないのです。

     

    お湯を減らすには、線を抜くのが大事！

    それが出すってこと、つまり「やせるコツ」なのです。

     

    ここで皆様に質問です。

    体の中から一番多く排出されるものは何だと思いますか？

     

    ・・・・・・・

     

    はい！うんちじゃないです。

    正解はおしっこ。うんちは出ても一日２００ｇ程度に対しおしっこは１．５L ー２ｌくらいが出るんです。

     

    そこで、またまた皆様に質問。

    一日に何回くらいおしっこにいってますか

     

     

    ・・・・・・

     

    そんなに出ないし、ほとんどいってないかもという方

     

    実はやせたくて悩んでいる人の多くがおしっこが出なくてトイレの回数が少ない！

     

    つまり、おしっこを出すことが痩せるコツ！

     

    ため込まずに「出せる体」になるために　おしっこサイクルをつくりましょー！

     

 

 
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【カノン式おしっこサイクルとは】

定期的にトイレに行って体内に水分をため込まず「入れて出す」流れにすること

⑴まずは夜寝る前にコップ一杯だけ飲む

⑵朝おしっこを出す

⑶トイレに行った後あたたかいお茶を1杯飲む

⑷おしっこを出す

⑶→⑷を繰り返し

 

おすすめのお茶

 ※ストレート·ブラックで。砂糖やミルク入りは痩せない。

 
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まずは寝る前の1杯をのみましょー！

 

【あきめもが４年実験した報告】

  • 定番のお茶→色素沈着しやすいので白湯、またはほうじ茶、生姜湯をストレートで。
  • 飲んでから1時間半ー2時間で1サイクル
  • 寝る前のいっぱいはあたたかいのをちびちび、３０分くらい前にのむと翌日顔のむくみになりにくい。

「温度別　おしっこ量とからだ状態」（各3カ月ごと実験）

・冷蔵（常温以下）→おしっこがでにくい。からだが冷える。太った。

  • 常温→夏は順調。冬はちびちび飲みなら平気。ぐびっと飲むとおしっこサイクルが早くなる。
  • あたたかい→おしっこでやすい。冷え性が治る。代謝が良くなる。甘いものが必要なくなる。

ということで常温以上の飲み物がおすすめです。

 

マッサージ編

  •  バレエダンサーのセルフマッサージ　

    youtu.be

 

  • おすすめマッサージオイル

うまく商品リンク出せなかったんですけど

いつも無印良品のホホバオイルをつかってます。

アーモンドオイルやいろいろ試してみたけど、一番質感が軽くて伸びがよく、肌がしっとりしやすい。

 


 

 

 

私の先生（まじでおすすめ本）まとめ


 ふだん手でマッサージしてたのが、このしぼり棒を使うようになって楽なのに効果が高まりました！

悩んだけど買ってめちゃめちゃよかった。
[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]

 カノン式おしっこサイクルはもちろん、食べ物によってどこが太るかが全部書いてます。

下半身痩せだけじゃなくダイエットに関心があるひとは必読。

 ストレッチで劇的にくびれが出現する。

いちど覚えてしまえばどこでもからだひとつでできます。

くびれだけじゃなくからだの歪みや脚の張りを解消するストレッチも盛りだくさん！！

 

 

 

まとめ

 たくさん紹介しましたが

わたしも毎日すべてをやってるわけではないです。

歯磨きのときに美腰体操したり、テレビ見てる間に足指体操したり、からだ洗うついでにマッサージしたり。

普段の生活のなかで取り入れそうな場所をみつけてできそうなときだけ続けてます。

 

みなさんも、そんな感じで無理せず、

これならできそう！なものをとりあえずやってみてください～☺️

 

大事なのは継続です。

体には痩せていく順番があって、

ウエスト→下っ腹→ヒップ→太もも→背·腕

(脂肪がつきやすい順番と一緒)の順に痩せていきます。

 

つまりは脚って効果出るまで結構かかるのよね…。

私も4年かかっても気になる場所たくさんあるもん…。

 

しかし、体は3ヶ月で全細胞が生まれ変わります。

コツコツ、ゆるゆる、今日だけはやろうを続けてたら3ヶ月できっと何かが変わってるはず！

 

4年前、ウエスト65のスキニーデニムがはけずに呆然とした。

でも４年後の今、ウエスト56センチのスキニーデニムがはけるようになった。

 

飽き性で、移り気がおおくて、すぼらな私でも変われたので、きっと大丈夫。

 

この記事がみなさんの手助けになりますように。

 

 それではまたー！あきめもでした！